El verano es una época de desconexión, pasar buenos momentos, saborear la vida… y eso no es contrario a cuidarse mientras seguimos disfrutando. Por eso, hoy te proponemos consejos sencillos para mantener el equilibrio durante tus vacaciones, sin dejar de disfrutar.
1. Planifica con flexibilidad
Crear una estructura de comidas al día te ayudará a organizarte sin caer en excesos innecesarios. Marca tres ingestas principales al día (desayuno, comida y cena) que te aporten los nutrientes necesarios para mantenerte saciado y deja espacio para pequeños antojos si los necesitas. No es cuestión de seguir una pauta rígida, si no de encontrar el equilibrio.
2. Hidratación consciente
Durante el verano, el calor hace que nuestro cuerpo pierda más líquidos, por ello, una buena hidratación será fundamental. Prioriza el agua como bebida principal y de elección y bebe de forma regular para mantenerte correctamente hidratado. El agua Aquadeus es una excelente opción para mantenerse hidratado gracias a su bajo contenido de sodio. Y, si te cuesta beber agua, puedes probar el agua con gas, agua con limón o añadir hierbabuena y rodajas de fresa.
3. Calidad nutricional vs cantidad
En las vacaciones tendemos a compensar los excesos con restricciones drásticas o “dietas detox” pero esto no solo es contraproducente si no que empeora nuestra relación con la comida…No se trata de comer menos si no de comer mejor.
En cada comida, apuesta por alimentos naturales y nutritivos: frutas y verdura de temporada, legumbres en ensalada, proteínas de calidad como los productos de ElPozo Bienstar —ricos en proteínas, bajos en grasa y sal— ideales para un bocadillo en la playa o snack saciante.
4. Platos equilibrados incluso en vacaciones
¿Cómo organizar un plato equilibrado si estamos de vacaciones? Aquí te dejamos una forma práctica y sencilla:
Llena la mitad del plato con verduras o ensaladas frescas
Añade una fuente de proteína magra como el Jamón Cocido Extra Lonchas Finas 95% carne de ElPozo Bienstar, Pechuga de pavo + proteínas o Pechuga de pollo +Proteínas, pescado, huevo…
Completa con cereales o legumbres (arroz, quinoa, lentejas)
Y no te olvides de añadir grasas saludables en forma de aceite de oliva o frutos secos
De esta manera tendrás una comida rápida, sencilla y nutritiva que aporta vitaminas, fibra, proteínas y saciedad.
5. Movimiento diario y descanso
Estar de vacaciones no significa que tengamos que dejar de movernos. De hecho, el buen tiempo puede ayudarnos a incluir en nuestra rutina paseos largos, nadar, practicar algún deporte al aire libre…
Una actividad ligera es suficiente para mantenerte activa sin forzar por lo que dedica 30-40 minutos al día unas 3-4 veces por semana. Y recuerda que el descanso (mínimo 8 horas de sueño) es clave para recuperarte y seguir disfrutando.
6. Objetivos realistas
Los objetivos poco realistas pueden llevarnos a la frustración y desmotivación. Por eso, lo más recomendable es comenzar con pequeños cambios que se adapten a tu ritmo y estilo de vida
Añadir fruta en el desayuno o dar un paseo por la noche puede ser suficiente en un principio. Cuando eso se convierta en hábito, sigue con otro objetivo positivo. Los pequeños pasos construyen grandes hábitos.
Opciones Bienstar para incluir en verano:
Desayuno: tostada integral con Pechuga de Pavo 100% natural 95% carne de ElPozo Bienstar y aguacate acompañado de 1 pieza de fruta de temporada y un café frío con bebida de almendras.
Media mañana/merienda: esta comida sería opcional pero puedes incluir 1 puñado de frutos secos al natural con 1 pieza de fruta de temporada.
Comida/cena: ensalada de legumbres o quinoa con verdura fresca (rúcula, tomate, cebolla morada y pepino) y proteína (Pechuga de Pollo sin grasa de ElPozo Bienstar). Aliñada con vinagre, AOVE y sal.
Recuerda:
No es una cuestión de “todo o nada”, sino de encontrar un equilibrio saludable.
Disfrutar también es cuidarte: puedes darte tus antojos y que la base sea una alimentación equilibrada, variada y consciente.
ElPozo Bienstar está contigo: productos pensados para ofrecer sabor, bienestar y calidad.
¡Disfrutar también es cuidarse!
