Si estás interesado en comenzar el día con energía, sigue leyendo… ¿Qué es lo primero que haces cuando te despiertas? La forma en que empezamos el día puede influir de muchas maneras en como enfrentaremos el resto de la jornada. Incorporar unos sencillos hábitos saludables al levantarnos, además de aumentar nuestra energía, nos proporcionará una maravillosa sensación de logro y bienestar desde primera hora de la mañana.
¿Motivado para comenzar el día con energía?
Imagínate arrancando el día con más resistencia, menos estrés y sin situaciones que te obliguen a salir corriendo ansiosamente por la puerta. Aquí tienes 10 útiles consejos que te darán energía y te ayudarán a mejorar tu estado de ánimo. ¡Comencemos!
1. Vete a dormir a una hora razonable
El primer paso para empezar el día con energía comienza brindándole al cuerpo el descanso que necesita. Por eso, te recomendamos que descanses unas 8 horas, aunque realmente, depende de las necesidades de cada uno. Si usas el teléfono como despertador, sitúalo lo suficientemente lejos de la cama para que no puedas alcanzarlo con facilidad al levantarte. Trata de no leer noticias que puedan afectar negativamente tu mañana. Puedes consultar nuestro artículo sobre cómo desconectar de la tecnología.
2. Deja entrar la luz del sol en tu dormitorio
La luz natural es el principal factor de regulación de nuestros ritmos vitales. Empezar el día abriendo las persianas para dejar entrar la luz del sol permitirá a tu cuerpo saber que es hora de despertarse y ponerse en marcha. ¡Aprovecha el día!
3. Bebe un buen vaso de agua tibia
Es una práctica muy sencilla pero muy poderosa para realizar a primera hora de la mañana. Después de las horas de ayuno de la noche, el cuerpo necesita agua para rehidratarse y así activar el organismo.
Con 10 minutos de ejercicios moderados para hacer en casa notarás que empiezas el día mejor
4. Estira el cuerpo o practica ejercicio
Realizar unos 10 minutos de estiramientos o yoga es una buena manera de comenzar tu día. No solo se estiran los músculos que han estado estáticos durante las horas de sueño, sino que indicamos a nuestro cuerpo que despierte y se ponga en movimiento. Esta actividad es un gran impulsor energético y es excelente para la circulación. Además, si te gusta salir a correr o a caminar por la mañana, no hay mejor manera para despertarse que estimular las endorfinas que levantan el ánimo, el sistema inmunológico y el metabolismo.
5. Prepárate un nutritivo desayuno
Tomar un pequeño desayuno es una excelente forma de comenzar tu día. Para que sea saludable debe contener alimentos como: pan integral, aguacate, huevos, pechuga de pavo o jamón cocido, cereales como la avena y fruta fresca. Debemos disfrutar de nuestros hábitos saludables desde que nos levantamos, por eso tómatelo con calma y deléitate. Si quieres más ideas puedes mirar nuestras recetas de desayunos diferentes.
6. Limita la cafeína
Muchas personas no conciben empezar la mañana sin una taza de café. Pero, como todo estimulante, el café se debe beber con moderación, y a ser posible sin azúcar. Actualmente, es fácil limitar el consumo de cafeína substituyendo el café por infusiones y otras bebidas que ayudan a comenzar el día con energía.
Combina por las mañanas frutas y verduras para sentir más energía cada día
7. Batidos de frutas saludables para desayunar
Los batidos de frutas y verduras preparados en casa son ricos en proteínas, fibra y antioxidantes. Suponen un aporte energético excelente para el cuerpo, además de ser sumamente nutritivos.
8. Date una ducha revitalizante
Ducharse por la mañana es una buena manera de comenzar con vitalidad el día, especialmente si la acabas con un buen chorro de agua fría, que activará tu cuerpo y la circulación sanguínea.
9. Escribir una lista de las actividades del día
Redactar una rápida relación de las cosas a tratar durante el día, permite estructurar la jornada y tomar conciencia de los asuntos que se tendrán entre manos. No es una lista de tareas pendientes sino una planificación. Conviene programar los tiempos con cierta flexibilidad para que, si no podemos conseguir todos los objetivos, no nos sintamos abrumados o decepcionados.
10. Recitar afirmaciones positivas y dar las gracias
Pronunciar afirmaciones positivas cambia la forma en que pensamos. Podemos romper patrones de pensamiento negativos. De manera consciente o inconsciente, las personas tendemos a comportarnos de forma crítica con nosotros mismos. Debemos dedicar unos minutos a agradecer y a recitar mensajes positivos sobre nosotros mismos.
Integra los nuevos hábitos poco a poco para aumentar tu energía
Al iniciar nuevas rutinas es importante entender que tomar las cosas con calma es lo que conduce al éxito. Adoptar todas estas prácticas a la vez puede ser un desafío, por lo que puedes añadir una nueva práctica cada semana para ver a dónde te lleva. Luego quédate con las que te gustan y te hacen sentir bien y aparta el resto. Lo esencial es crear un ritual durante la mañana que te haga sentir bien contigo mismo.
Los hábitos saludables comienzan desde las primeras luces del día. Si sigues estos sencillos consejos comenzarás tu día con energía. ¡Prepárate para emprender con fuerza tus mañanas!
