Con la llegada del calor, nuestro cuerpo necesita doblar esfuerzos para mantener la hidratación. Para quienes practican deporte, esto cobra aún más importancia. La hidratación no solo influye en el bienestar general, sino que tiene un impacto directo en el rendimiento físico y la recuperación.
¿Qué ocurre cuando nos deshidratamos?
Durante el ejercicio, especialmente en ambientes calurosos, perdemos agua y electrolitos a través del sudor. Incluso una pérdida del 2% del peso corporal en líquidos puede generar:
- Fatiga prematura
- Disminución de la fuerza y resistencia muscular
- Calambres y dolores de cabeza
- Aumento del ritmo cardíaco
- Dificultad para concentrarse y coordinar movimientos
En resumen: la deshidratación merma el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.
¿Cómo mantener una buena hidratación?
2. Antes del ejercicio
Beber entre 400 y 600 ml de agua 2 horas antes.
Incluir alimentos ricos en agua como frutas frescas (sandía, melón, naranja) y verduras (pepino, tomate) en las comidas previas.
2. Durante el ejercicio
Beber a sorbos cada 15–20 minutos, aunque no se tenga sed.
En entrenamientos intensos o largos (más de 1 hora), combinar agua con bebidas que contengan sodio y carbohidratos para reponer sales y energía.
3. Después del ejercicio
Rehidratarse con agua, bebidas isotónicas y alimentos con alto contenido hídrico.
Acompañar con una comida rica en nutrientes para acelerar la recuperación.
Alimentos que hidratan… ¡más allá del agua!
No solo bebemos, también comemos agua. Algunos alimentos clave que ayudan a mantener una buena hidratación:
- Sandía – 92%
- Pepino – 96%
- Tomate – 95%
- Melón – 90%
- Fresas – 91%
- Lechuga – 95%
- Yogur natural – 88%
Y también es posible hidratarse y nutrirse con snacks saludables. Por ejemplo, una opción ideal para después de entrenar puede ser combinar fruta con una fuente de proteínas magras como la Pechuga de Pollo +proteínas de ElPozo Bienstar, que, además de ser bajo en grasas, aporta proteínas de calidad para la recuperación muscular.
Consejos extra para deportistas en verano:
- Lleva siempre una botella reutilizable contigo.
- Evita bebidas con cafeína o azúcares añadidos en exceso.
- Viste ropa ligera y transpirable.
- Entrena en horas de menos calor (mañana o al anochecer).
- Si sudas mucho, recuerda reponer electrolitos.
La hidratación es una pieza clave del rendimiento deportivo, especialmente en los meses de calor. No se trata solo de beber agua, sino de crear hábitos inteligentes y apoyarse en alimentos hidratantes y nutritivos. Desde ElPozo Bienstar, te animamos a cuidar tu cuerpo también desde dentro, eligiendo productos que te acompañen en un estilo de vida saludable y activo.
¿No sabes cómo añadir los productos de ElPozo Bienstar en tu dieta diaria? Aquí os traemos algunas ideas con algunos de nuestros productos:
1. Pechuga de Pollo +proteínas:
Rica en proteínas y baja en grasas.
Ideal para bocadillos post-entreno o como topping en ensaladas con alto contenido en agua (lechuga, tomate, pepino).
2. Pechuga de Pavo 100% natural
Muy ligera, sin azúcares añadidos ni gluten.
Perfecta para una cena de recuperación con frutas y verduras.
3. Jamón Cocido Reducido en sal 95% carne
Buena fuente de proteínas.
Bajo en grasas, ideal para acompañar melón o en una tostada ligera pre-entreno.
