Con el auge del deporte y el culto al cuerpo, muchos deportistas, profesionales y aficionados, recurren a suplementos como proteína en polvo, creatina o BCAA para mejorar su rendimiento. Pero, ¿son realmente necesarios? ¿Y especialmente en verano, cuando las necesidades cambian?
¿Qué pasa en verano?
Durante los meses de calor, el cuerpo necesita adaptarse a temperaturas más altas y a una mayor pérdida de líquidos y electrolitos. La nutrición debe enfocarse en:
- Mantener una buena hidratación
- Cubrir el gasto energético del ejercicio
- Favorecer la recuperación muscular sin sobrecargar el sistema digestivo
Y aquí surge la gran pregunta: ¿es imprescindible suplementarse?
Suplementos deportivos más populares
1. Proteína en polvo (whey, vegetal)
Usada para ayudar a la recuperación y síntesis muscular.
Útil si hay déficit proteico, poco tiempo para cocinar o necesidades muy altas.
¿Necesaria? No siempre. Una dieta bien planificada cubre fácilmente los requerimientos.
2. Creatina
Mejora la fuerza, potencia y rendimiento en ejercicios de alta intensidad.
Muy estudiada y eficaz, pero más útil en deportes explosivos que en deportes de resistencia.
3. BCAA (aminoácidos ramificados)
Su uso se ha reducido: si ya consumes suficientes proteínas completas (como carne, huevos, lácteos o productos como los de ElPozo Bienstar), no aportan un beneficio adicional.
¿Se puede prescindir de suplementos?
Sí, una dieta equilibrada y variada puede cubrir todas las necesidades nutricionales. Especialmente en verano, es mejor priorizar alimentos frescos, ligeros y completos. Lo ideal es incluir:
- Proteínas magras: pechuga de pollo, pavo, huevos, pescado blanco, legumbres.
- Hidratos complejos: arroz, pasta integral, patata, pan.
- Frutas y verduras en cada comida.
- Grasas saludables: aceite de oliva, frutos secos, aguacate.
- Agua y electrolitos naturales: frutas ricas en agua, caldos fríos, agua con limón.
Proteínas completas sin batidos: la opción Bienstar
Los productos de ElPozo Bienstar son aliados excelentes para cubrir las necesidades proteicas sin recurrir a suplementos. Algunos ejemplos prácticos:
Pechuga de pavo +proteínas y pechuga de pollo +proteínas de ElPozo Bienstar
- 28g de proteína adicional por ración, con bajo contenido en grasas.
- 95% de carne.
- Ideal en ensaladas frías, tostadas o wraps post-entreno.
Alimentación antes que suplementación
Los suplementos deportivos pueden tener su lugar, pero no deben sustituir una alimentación equilibrada. En verano, lo más importante es escuchar al cuerpo, mantenerse bien hidratado y cubrir las necesidades energéticas y proteicas a través de alimentos completos, reales y saludables.
Desde ElPozo Bienstar, te animamos a elegir opciones que cuiden de ti por dentro y por fuera, adaptadas a un estilo de vida activo y equilibrado.
