Seguro que las siguientes cuestiones te suenan ¿Cuántas comidas al día hay que hacer? ¿Debemos picar entre horas? Y los más importante ¿Qué comer a media mañana? Si sueles picotear varias veces entre las comidas, lo mejor es convertirlos en un solo tentempié saludable que te sacie suficiente para llegar a la siguiente comida sin demasiada hambre. Conocer qué alimentos pueden formar parte de los almuerzos y o de merienda fundamental. Ya te apetezca dulce o salado, seas deportista o estés en la oficina, hay muchas opciones de snacks saludables. ¡Vamos a verlas!
3 razones para comer un tentempié entre horas
Los snacks saludables ayudan a mantener la energía
La recomendación de comer “cinco veces al día” se hace para fraccionar las comidas, de manera que la energía se reparta a los largo de la jornada. Si realizamos pocas ingestas durante el día, concentrando todos los nutrientes en 2-3 veces, estamos produciendo cambios bruscos en nuestra glucemia, y podemos sentirnos cansados e incluso, mareados.
No pasarás tanta hambre ni picotearás sin control
Es lo que suele ocurrir cuando pasan muchas horas entre la comida y la cena, por ejemplo. Si comes a las 14:00h, y cenas a las 21:00, son unas 6 horas de ayuno. A última hora de la tarde, el hambre regresa más fuerte de lo que sería deseable. De camino a casa, o al llegar a ella, picas cualquier cosa, sin importar si tiene grandes cantidades de azúcar añadido, grasas o sal. Una merienda o snack a las 18h habría evitado esta situación.
Tus digestiones serán más ligeras y no volverás a pensar en qué comer a media mañana
Cuando llegamos a las comidas con mucha hambre, solemos comer más cantidad. Además, nos apetecen alimentos o preparaciones “contundentes”. Esto puede acabar con digestiones lentas y pesadas. Si llegamos a las comidas con un hambre moderada, elegiremos mejor y nos serviremos una cantidad adecuada de comida.
¿Es imprescindible hacer un tentempié o merienda?
Hemos dicho que la recomendación general es comer cinco veces al día. Pero hay algunos momentos en los que esto será más importante, y otros en los que no. Se trata de individualizar según nuestras circunstancias.
Sí deberían hacer un tentempié a media mañana y media tarde los niños y los adolescentes, las personas que hagan deporte, trabajadores que tengan que usar la fuerza o tengan empleos movidos, aquellas que están siguiendo un plan dietético para controlar su alimentación y, en general, las personas que tienen mucha hambre habitualmente. En otras ocasiones no será imprescindible: por ejemplo, si pasan 3 horas entre las comidas, si no se llega con hambre a la comida o a la cena, y especialmente si además de todo esto, nuestro estilo de vida es sedentario.
Pero tan importante es cuántas veces comemos al día, que decidir bien qué comemos. A veces, las comidas entre horas, media mañana o merienda son de cuestionable calidad. Por eso en este artículo queremos presentaros varias opciones para que tengas muchas ideas de tentempiés saludables.
Ideas de snacks saludables
A continuación, os proponemos desayunos o meriendas saludables aptos para todos los gustos. Son ideas dulces y saladas inspiradas en diferentes situaciones, que también puedes personalizar y adaptarlas a tus gustos. Además, cada persona tiene unas necesidades de energía y nutrientes diferentes. ¡Toma nota y disfruta!
Meriendas y snacks saludables para niños
Los niños tienen una vida muy activa y enérgica, es por eso que acostumbran a realizar 5 comidas al día, o incluso más, según la edad. Así, tienen energía para jugar, aprender y divertirse al máximo. Las comidas de media mañana y merienda deben planificarse y ser prácticas, ya que en muchos casos se hacen en el colegio, extraescolares o el parque. Esta etapa es clave en el desarrollo de los niños, y por eso es necesario escoger preparaciones saludables para estos tentempiés. Estas son algunas ideas:
- Bocadillo de pan integral con rodajas de tomate y jamón cocido extra. Una preparación clásica que nunca falla! El pan integral les aportará energía sostenida, y el jamón cocido extra, proteína de alto valor biológico. Recuerda que el jamón cocido extra ElPozo BienStar es reducido en sal, bajo en grasa y no contiene gluten ni lactosa.
- Bol con yogur natural y fruta fresca cortada. Esta opción está pensada para casa, ya que yogur debe conservarse en frío. La suavidad del yogur y el dulzor de la fruta son una buena combinación. Los fresones, la pera o la piña combinan estupendamente con este lácteo.
Tentempié o merienda para deporte
Los tentempiés son muy importantes tanto antes y después del entrenamiento. Deben aportar energía tanto para aguantar el entrenamiento como para la recuperación. En este caso, hay que hacer especial mención a las proteínas de alto valor biológico.
- Paté o hummus de lenteja con palitos vegetales y picos. Las lentejas nos aportaran la proteína vegetal, que combinadas con los picos se complementan y aumenta su valor biológico. En forma de hummus serán más fáciles de digerir. Y los palitos vegetales crudos aportan muchos micronutrientes para afrontar el entreno.
- Tostada de pechuga de pollo +PRO. Para recuperarse después de la sesión hay que comer proteínas. La pechuga de pollo +PRO ElPozo BienStar sin grasa y sin azúcares es una buena opción como alimento proteico, por su alto porcentaje de carne (92%). La tostada ayudará a saciar el hambre después de un entreno exigente.
Tentempié o merienda para la oficina
Te proponemos un par de tentempiés para tener en la oficina. Son deliciosos y súper fáciles de preparar:
- Sándwich con canónigos, pechuga de pavo y queso fresco. A media mañana, aprovecha para tomar un tentempié saludable y nutritivo, que te hará llegar a la comida sin hambre. Escoge opciones reducidas en sal y sin grasa, como la pechuga de pavo ElPozo BienStar.
- Mix de frutos secos y fruta desecada. Esta opción es muy socorrida, ya que no precisa nevera y ocupa muy poco espacio. Podemos guardar un bote con diversos frutos secos crudos o tostados (almendras, anacardos, nueces…) y frutas desecadas como orejones y pasas. Esta combinación es muy saciante. La cantidad recomendada son unos 25-30 g, es decir, un puñadito.
Con estas opciones, ahora tienes más ideas para hacer tentempiés saludables para cada situación. ¡Escoge el snack que más se adapte a tu situación y disfruta! Además conoce nuestras recomendaciones de snacks saludables para adolescentes.
