Fácil, económico y lo puedes hacer en casa. El ejercicio de saltar a la comba es tremendamente saludable y aeróbico, con un importante beneficio cardiovascular. Se puede realizar en todas partes y tan solo necesitas una cuerda. Puede que desde el colegio no lo hayas practicado pero la técnica no se olvida.
Brazo, piernas, espalda y glúteo. Este ejercicio es uno de los más completos porque involucra todo el cuerpo y además requiere coordinación. Dejemos de pensar que solo un juego para niños porque este ejercicio se incluye en las rutinas de entrenamientos HIIT, Entrenamientos interválicos de alta intensidad y como entrenamiento para muchos deportes. Los boxeadores, por ejemplo, incluyen el saltar a la cuerda como uno de sus entrenos más populares. ¡No te pierdas los beneficios para tu salud de saltar a la comba! Y descubre por qué tantos deportistas de alto rendimiento lo practican.
Salta a la comba y quema calorías
Ejercicio cardiovascular
Saltar a la comba es un buen ejercicio para mejorar la capacidad aeróbica y reducir la fatiga después del ejercicio. Una práctica continuada de este ejercicio aumentará la resistencia. Si practicas este ejercicio con frecuencia ya verás como vas mejorando con el paso de las semanas. Consejo: si cuentas los saltos por minuto, es muy fácil ver tu evolución y motivarte más al ver tu progreso.
Tonifica diferentes zonas del cuerpo
Aunque a primera vista parece que solo ejercita las piernas, sirve para tonificar brazos, ayuda a tener abdominales perfectos, fortalece lumbares y espalda y en general varios grupos musculares que están en constante trabajo.
Mejora la coordinación
Pocos ejercicios permiten mejorar la coordinación de piernas y brazos de manera tan eficiente y divertida. Los músculos que nos permiten ser más rápidos se desarrollan cuando saltamos a la comba.
Reduce la posibilidad de tener lesiones
Saltar a la comba te obliga a mantener una postura natural erguida y a diferencia de otras actividades como correr, no impone tanto estrés sobre las articulaciones. Esto se debe a que los saltos de comba se practican con las rodillas ligeramente flexionadas y se pisa con la parte media del pie repartiendo la energía de manera más uniforme por los músculos de la pierna.
Beneficios para los huesos
Los ejercicios que más benefician los huesos son los que requieren sostener el propio peso, donde ser recibe un impacto constante. Someter a los huesos a un estrés controlado y de forma continua favorece la fijación de calcio en los huesos.
Según el ritmo y el tipo de ejercicio que se practique tanto puede formar parte del entreno de un deportista de élite o para ayudar a bajar la corporal. Al ser ejercicio cardiovascular, donde se mejora la capacidad aeróbica y además se tonifican diferentes zonas del cuerpo, lo convierten en un ejercicio idóneo para adelgazar.
Modalidades de saltar a la comba
Cruzando las manos, con un solo pie, en altura o con cambios de ritmo. Hay un sinfín de ejercicios que puedes practicar con la cuerda. Empieza salto a salto y después descubre las variedades más populares:
Organizar sesiones por intervalos
Quizás diez minutos a simple vista puede parecer poco, pero diez minutos saltando a la comba sin parar se pueden hacer eternos. Entrena sesiones combinadas: 3 minutos a alta intensidad + 1 minuto a intensidad muy baja. Repitiendo este ciclo 3 veces. De esta manera, aceleras más la frecuencia cardíaca y además, es más entretenido.
Saltar con las rodillas elevadas
Es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso saltando a la comba. Se trata de elevar una rodilla mientras damos el salto e ir alternando una pierna y otra.
Combinar piernas juntas y separadas
Este ejercicio, aunque no lo parezca, es muy exigente físicamente. Consiste en saltar con los pies juntos y, mientras la cuerda sube, separar las piernas para unirlas de nuevo cuando la comba vuelva a rozar el suelo.
Consejos prácticos para principiantes
Mide la cuerda
Lo normal es que, pisando la comba en su centro y manteniéndola estirada, las empuñaduras lleguen aproximadamente a la altura de la cadera o un poco más arriba. Ese es el largo ideal para saltar de manera cómoda.
Salta en un terreno plano y aterriza sobre la punta de los pies
Saltar en subida o en bajada puede llegar a ser hasta peligroso por el riesgo de caídas. Aunque no nos parezca saltar a la comba no es un deporte estático, es decir, existe cierto desplazamiento de lugar. Por lo que necesitamos una zona amplia y plana para evitar posibles caídas. Y tras cada salto coloca bien los pies en el suelo. Es mejor no hacerlo con el pie completo porque las articulaciones y las rodillas actúan como una protección ante este impacto.
Elige una buena postura para evitar tensiones
Una buena colocación de los pies es fundamental. Es importante ir bien calzado, y con las zapatillas bien atadas para evitar una mala posición de los pies que refleje en el resto del cuerpo. Puede ser que a medida que el ejercicio avanza el cuerpo tienda a agacharse por la sensación de fatiga, pero hay que intentar mantenerse erguido para evitar futuros dolores musculares. Comienza con una movilización de las articulaciones, especialmente tobillos, muñecas y rodillas.
¿Os queda alguna duda de porqué los deportistas entrenan saltando a cuerda? Escoge tu modalidad y no te quedes sin saltar. Puede parecer un juego de niños, pero tiene más dificultad de lo que parece. Combínalo con otros ejercicios como estos de fortalecer muslos o moldear los brazos.
