Llegó la primavera y con ella el buen tiempo y las ganas de pasar nuestro día fuera de casa, disfrutando del aire libre y de todo lo que nos aporta. Nos anima, nos regocija y nos hace sentir que somos capaces de lograr cualquier cosa que nos propongamos, como retomar el deporte después de meses de inactividad. Si es tu caso, entonces no te pierdas este post de blog donde hablamos de las ventajas y los diferentes deportes al aire libre que puedes practicar en esta época del año.
Los mejores deportes al aire libre para practicar con el buen tiempo
¿Te has puesto a pensar qué pasaría si mezclamos el ejercicio físico con pasar el tiempo al aire libre? Hacer deporte es una parte esencial de nuestra vida, y poder hacerlo fuera es un privilegio que todos deberíamos experimentar. Son tantos los beneficios que nos trae movernos en el exterior, desde el punto de vista físico y psicológico, que una vez que comenzamos, no queremos parar.
Descubre algunas actividades perfectas para disfrutar de las buenas temperaturas y mejorar tu nivel de bienestar.
Practicar yoga en un parque
Cualquier momento del año es ideal para empezar con tus prácticas de yoga, pero si te apetece realizarlas al aire libre, este es el mejor momento para empezar.
Para hacer yoga todo lo que necesitas es una esterilla, ropa cómoda y una mente enfocada. Busca rutinas específicas para trabajar el equilibrio en diferentes terrenos y así podrás aprovecharte de todas las ventajas que el yoga tiene para ti.
¿Quieres leer más sobre los beneficios del yoga? Tenemos un artículo en nuestro blog que te encantará.
Running. El deporte al aire libre perfecto
Correr es una actividad ideal para mejorar la salud y la condición física del cuerpo. Es un ejercicio que se puede adherir perfectamente a una rutina diaria y que aporta innumerables beneficios. Con el running la velocidad y la resistencia son claves, al igual que establecer un plan de entrenamiento.
Conoce todos los beneficios del running en nuestro blog y empieza a correr la maratón de tu vida.
Deporte, mar y surf
¿Tienes playa cerca de casa? Si la respuesta es sí, entonces los deportes acuáticos son para ti. El surf es la actividad ideal para pasar horas y horas en una hermosa playa tomando el sol y mejorando tu condición física, ¿se puede pedir más?
Aunque no es un deporte fácil, ha ganado muchos adeptos en todo el mundo por su sensación de libertad en el agua. La posibilidad de hacer giros dentro de las olas, de trabajar el equilibrio en la tabla o de reforzar tu corazón mejorando el flujo sanguíneo de tu cuerpo, hace que sea un deporte popular hasta en personas que viven lejos del agua.
Fortalece tus piernas con el patinaje
La opción ideal entre diversión y actividad física. El patinaje puede parecer sencillo, pero la realidad es que es un deporte aeróbico y anaeróbico que requiere fuerza y resistencia, convirtiéndolo en una actividad muy completa a nivel deportivo. La fuerza que ejercemos sobre las piernas para poder deslizar las ruedas, hace que tonificamos glúteos, piernas y abdomen en casi un solo movimiento.
Es importante que en todo momento se use el equipo de seguridad para proteger tus rodillas, cabeza y codos.
No es necesario hacer todos estas actividades para beneficiarte de todo lo que ofrece hacer deportes al aire libre, con una simple caminata ya podrás ver cambios tanto a nivel físico como mental. ¿Quieres saber todas las ventajas?
Ventajas de hacer entrenamientos al aire libre
Se ha demostrado que los ejercicios fuera de casa muestran mayor adherencia, ya que es una manera de hacer deporte sostenible en el tiempo y que se convierte en un hábito a largo plazo. Sigue leyendo para conocer cuáles son los beneficios más importantes de empezar una rutina de ejercicio o de hacer deporte al aire libre:
1.Regula los niveles de estrés.
Hacer deporte al aire libre y el contacto con la naturaleza o con el exterior, ayuda a reducir los niveles de cortisol, que es la hormona del estrés, y aumenta los niveles de noradrenalina, que es la hormona que calma el cerebro, reduciendo el impacto negativo que produce el estrés en dicho órgano. Nuestra calidad de vida mejora con tan solo fusionar el ejercicio físico con el tiempo que pasamos fuera de casa.
2. Mejora el sistema inmunológico y la salud física.
La exposición al sol nos permite sintetizar vitamina D, que es sumamente importante para regular nuestro sistema inmune. También para la salud de los huesos, para el buen funcionamiento de nuestro metabolismo y la protección del riesgo cardiovascular. Por otro lado, la exposición mayor a microorganismos y bacterias beneficiosas, permite que se desarrolle una mejor respuesta inmune hacia infecciones, alergias o resfriado común.
3. Mayor estímulo cerebral y físico.
Cuando entrenamos al aire libre, se producen constantemente cambios de nuestro entorno, lo que permite que nuestro cerebro también se mantenga en constante actividad adaptándose a diferentes estímulos, ya que es necesaria una mayor concentración.
Por otro lado, cuando hacemos deporte en el exterior, se produce mayor esfuerzo físico, ya que el terreno no siempre es el mismo o es más inestable, el clima puede ser muy cambiante, incluso la temperatura del exterior, el viento o la intensidad del sol y, con esto, nuestro cuerpo también necesita adaptarse a estos cambios produciendo un entreno muy completo y con un mayor gasto calórico.
4. Mejora el descanso.
Cuando hacemos ejercicios en el exterior, se produce un mayor gasto energético, consecuencia de todos los estímulos e impacto del propio entorno que puede tener sobre nuestro cuerpo. Gracias a esto, el cuerpo necesita recuperarse durante la noche, produciéndose un descanso más profundo y reparador. Esto trae beneficios para nuestra salud, ya que el descanso es fundamental en la prevención de enfermedades y para aumentar la calidad de vida.
5. Relaciones sociales y esparcimiento.
Si bien los deportes al aire libre pueden ser en soledad, también pueden ser en grupo, y esto puede ser beneficioso. Apuntarse a una actividad grupal mejora la motivación y el compromiso, lo que permite que el bienestar sea mayor y nos mantengamos en dicha actividad a lo largo del tiempo.
¿Qué actividad quieres realizar en estos meses de primavera? No esperes más y empieza con ella a mejorar tu condición física mientras disfrutas de un maravilloso día.
Si te han gustado los deportes de este post, no olvides compartirlo y empieza ya con esa rutina saludable. Síguenos en las redes sociales para más consejos sobre alimentación saludable y estilo de vida Bienstar.
