Si bien el deporte puede ocupar un eje principal en nuestra vida, es cierto que llevar a cabo una rutina de ejercicios con regularidad puede ser una tarea sumamente dificultosa, especialmente si tenemos un alto ritmo de vida. ¿Me levanto más temprano?, ¿Voy a entrenar después del trabajo?, ¿Cuáles son los pros y contras de realizar deporte por la mañana o por la tarde? Veamos cuál es el mejor momento para hacer deporte. Como cualquier otro ser vivo vivimos condicionados por nuestro ritmo circadiano.
El ritmo circadiano
No cabe duda de que realizar ejercicio a cualquier hora del día es aconsejable, ya que lo importante es ser constante. Cuando analizamos cuál es el mejor momento del día para practicar nuestra rutina física, uno de los aspectos más importantes para tener en cuenta es el ritmo circadiano que tenemos cada uno de nosotros.
El ritmo circadiano incluye los cambios físicos, mentales y conductuales que todos hacemos durante las 24 h del día. Principalmente depende de las horas de sueño, y llega a controlar el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la temperatura corporal.
A grandes rasgos, los seres humanos nos dividimos en dos grandes grupos: los madrugadores y los noctámbulos. Las diferencias están a la vista y esta es la razón por la que hay personas que tienen un mejor rendimiento por la mañana y otras por la tarde.
Beneficios de hacer deporte por la mañana
Hacer ejercicio con regularidad por la mañana es una rutina que muchos han adoptado. Ponen el despertador más temprano y salen a correr al parque, o se dirigen hacia el gimnasio. Ten en cuenta que, por la mañana, la temperatura corporal es baja, razón por lo cual es indispensable que hagas un correcto calentamiento. ¿Qué beneficios tiene?:
- Ayuda a que nos despertemos y estemos activos más rápidamente.
- El cuerpo libera todo tipo de substancias y hormonas que te ayudan a estar de mejor humor por la mañana.
- Mejora tu concentración, por lo que tendrás mejor claridad y agilidad para el trabajo diario.
- Libera tu estrés.
- Te ayuda a mantener una rutina y a saber organizarte mejor.
- No hay agobios.
Recuerda que en verano es mejor que hagas tus rutinas a primera hora de la mañana, ya que al mediodía el sol está muy fuerte, y podemos tener problemas de salud.
Es importante que desayunes antes de entrenar teniendo en cuenta el tipo de ejercicio que vas a realizar. Puedes leer más de la dieta de los deportistas en este artículo.
Beneficios de hacer deporte por la tarde
El principal beneficio de llevar a cabo una rutina física en este momento del día es que la temperatura corporal llega a su máximo por la tarde y al anochecer, lo que reduce considerablemente el riesgo de lesiones.
- Dispondrás de más tiempopara realizar ejercicio. Además, encontrarás más gente lo que ayuda a tu sociabilización.
- Puedes entrenar más duro porque tienes suficiente tiempo para recuperarte.
- Nos desestresamosy nos liberamos de toda la carga del día.
- Descansamos y dormimos mejor.
- Tenemos menos riesgo de lesión porque por la tarde los músculos están más calientes y flexibles, lo que hace que el riesgo de lesión disminuya.
Durante el invierno, hacer deporte por la tarde es más beneficioso para el cuerpo porque las bajas temperaturas de la mañana pueden provocar lesiones.
Un consejo útil que debes tener en cuenta es que, si haces la rutina por la tarde-noche, debes dejar pasar al menos una hora hasta el momento de acostarte. Si transcurre menos de ese tiempo, la actividad física puede afectar al sueño, así como también la calidad y la cantidad de horas recomendadas para descansar.
Y entonces… ¿Cuál es el mejor momento para hacer deporte?
Dedicar un momento del día a la práctica de un deporte es realmente clave para poder estar sanos y en forma. Como hemos visto, entrenar por la tarde o por la mañana tiene sus ventajas e inconvenientes. Por eso, lo mejor es que diseñes tu rutina en función del ritmo de vida que lleves y de tus obligaciones, por supuesto.
Si eres una persona madrugadora, lo mejor será que hagas deporte a primera hora del día porque es el momento en que mejor vas a rendir. Y si te cuesta despertar temprano, deja el ejercicio para la tarde.
Y es que si, por ejemplo, no eres alguien activo a la mañana, probablemente lleves a cabo tu rutina a una intensidad baja y, en consecuencia, no vas a tener el rendimiento esperado.
Al final, evidentemente, alguien que trabaje o estudie por las mañanas, por muchos beneficios que tenga entrenar a primera hora del día, seguramente elegirá otro horario acorde a su situación.
Elige el momento más adecuado para realizar deporte según tu ritmo de vida. Nunca es demasiado tarde para tomar buenas decisiones, marcarte un reto y comienza desde hoy. Tu salud y tu bienestar mejorarán si te cuidas alimentándote adecuadamente, y haciendo ejercicio con regularidad
