Muchos de nosotros deseamos alcanzar hábitos saludables que nos permitan vivir una vida sana y en armonía. De cara a lograr nuestros retos para el 2022, os proponemos un repaso de los más habituales y cómo lograr alcanzarlos con un poco de disciplina.
Cada año nos proponemos reducir el consumo de azúcar, despertarnos más temprano, realizar actividad física, cultivar la lectura o hacer un uso más consciente de las redes sociales. Estos son algunos de los retos más anhelados, sin embargo son muy pocas las personas que logran cumplir con su lista de objetivos.
Para conseguir cualquier reto debemos entrenar la mente y mantener el enfoque con disciplina, constancia y dedicación. Si quieres cumplir tus metas, pero aún no tienes idea de cómo empezar, no te alarmes. A continuación, te contamos los pasos para marcarnos un reto y conseguirlo.
¿Cuáles son los beneficios de establecer retos?
Establecer objetivos es lo que nos mantiene en movimiento todos los días, es nuestro leitmotiv. Fijar diferentes metas o retos y trabajar para conseguirlos está relacionado con nuestro bienestar psicológico. Además, ayuda a fortalecer la autoestima y contribuye en la gestión de emociones.
Hacer un plan para obtener unos resultados deseados nos permite desarrollarnos como personas. Así evolucionamos, y podemos identificar cuáles son las fortalezas que debemos aprovechar, y cuáles son nuestras debilidades para mejorarlas. Al superar pequeños retos vamos conociendo nuevas habilidades e incluso podemos descubrir talentos escondidos.
Lleva un seguimiento en tu agenda de cómo progresas en tu objetivo.
¿Cómo podemos fijar una meta?
Uno de los principales errores a la hora de plantearnos un desafío, es no reflexionar acerca de nuestra situación y lo que queremos lograr. Cada propósito debe estar enmarcado dentro de tus posibilidades y adaptado a tu realidad, de esta forma evitarás caer en la frustración. También puedes definir un objetivo superior, pero marcándote retos intermedios que te ayuden a alcanzarlo.
Busca un retos para el 2022 asequibles
Un punto importante es especificar o detallar lo que deseas. No debes utilizar conceptos generales como, «quiero ser feliz «. Lo más conveniente es definir con detalle nuestro reto u objetivo para que tus acciones vayan dirigidas a conseguirlo. ¿Qué reto podemos conseguir? Por ejemplo:
- Apagaré el teléfono dos horas antes de dormir.
- Haré cardio 20 minutos durante 30 días seguidos.
- Cada día dedicaré 30 minutos para leer el capítulo de un libro.
Establece un tiempo para lograr el objetivo
Colocarle una fecha te ayudará a ser perseverante y comprometido con tu propósito. En este punto es crucial ser cuidadoso, ya que el plazo también debe ajustarse a las circunstancias. Los nuevos hábitos no se consiguen de un día para otro, pero si fijas un intervalo de tiempo muy largo puedes perder la motivación.
¿Qué objetivos quieres conseguir? El más popular es el de tener una vida activa
Un reto saludable: hacer ejercicio todos los días
Hacer actividad física de forma regular favorece nuestra salud física y mental. Muchas personas conocen sus beneficios, sin embargo, no han logrado sentirse motivados a incluir algún tipo de ejercicio en su rutina diaria.
Consigue tu reto y encuentra una actividad que te resulte atractiva y divertida para empezar a moverte. Yoga, Pilates, caminar, crossfit, baile, entrenamientos HIIT… Estas son solo algunas de las actividades entre las que puedes escoger.
Si no tienes ánimo de hacer ejercicio, inspírate en las redes sociales y diviértete realizando algún fitness challenge en tendencia. Estos son una excelente opción para motivarnos a comenzar una actividad. Además, cómo suelen grabarse, se pueden ver los avances y progresos a medida que avanza el reto.
TikTok, comienza el reto de tonificar el abdomen
Than Le, una influencer y entrenadora profesional asiática compartió en su cuenta de TikTok un desafío de 7 días para ejercitar el abdomen. Este entrenamiento viral propone una serie de movimientos fáciles y divertidos que ayudan a fortalecer tu abdomen en muy poco tiempo.
Lo primero que debes hacer es ponerte de pie, concéntrate en presionar tu abdomen, y mantén los pies y las rodillas firmes. Mueve la cadera hacia adelante e intenta llevar el estómago hacia atrás. Luego, revierte el movimiento colocando la cadera hacia atrás y el estómago hacia adelante, sacando el pecho.
Recuerda que para ver los resultados es necesario ser constante y focalizar tu atención en tu meta ¿Quieres realizar algún reto de las redes sociales? En este artículo te damos más ideas.
Consejos útiles para lograr tus objetivos
Aquí están algunas estrategias en las que puedes apoyarte para lograr todo lo que te propongas:
Utiliza recursos visuales
El calendario es una herramienta perfecta para apoyarte. Colócalo en un sitio visible para anotar las veces que apagas el móvil antes de dormir, los vasos de agua que tomas durante el día, la duración de rutina de ejercicios o los días que lees.
Así llevarás un registro de lo que has realizado durante la semana y podrás modificar las acciones que te están alejando de tu objetivo. Llevar una agenda o diario también puede ayudarte a organizar tu tiempo y planificarte según tus propósitos.
Se constante
Uno de los factores claves para conseguir alcanzar nuestros objetivos, sean a corto, mediano o largo plazo es la constancia. Y la mejor forma de hacerlo es ir paso a paso, ser realista contigo mismo y con tu estilo de vida. De esta forma lograrás no solo alcanzar el objetivo propuesto, sino también mantenerlo. Esto nos ayuda en todo tipo de retos, metas, objetivos… sea a nivel físico o de crecimiento personal.
Sonríe siempre
Tu actitud es fundamental para conseguir cualquier propósito. Muchas veces nos olvidamos de lo importante que son las pequeñas cosas. Celebra cada avance por muy pequeño que sea, y así lograrás enfocarte y disfrutar más del proceso.
Utiliza estos tips y empieza hoy a incorporar hábitos saludables, verás cómo logras tus objetivos en un tiempo récord. Si te ha gustado este artículo, te invitamos a revisar nuestro artículo sobre dejar malos hábitos.
