Si aún no lo sabías, durante todo el año 2023, estaremos acompañando a los amantes del running siendo colaboradores de la Carrera de la Mujer, uno de los eventos deportivos más importantes y esperados.
Este año, desde ElPozo Bienstar, nos planteamos un objetivo: ayudar a cuidar de la salud de las personas, por eso, aportamos nuestro granito de arena ofreciendo toda la información necesaria sobre el entrenamiento y una alimentación adecuada a la hora de participar en una carrera o evento deportivo.
Hoy, comenzamos con los principales consejos que debes tener en cuenta antes de la carrera.
¡Sigue leyendo!
8 consejos a tener en cuenta para tu primera carrera deportiva
Sabemos que prepararse física y mentalmente para practicar este tipo de deporte requiere de tiempo, esfuerzo y dedicación. Por eso, es imprescindible saber que:
- Debes preparar tu mente:
Como hemos dicho, una carrera requiere de una preparación completa. En este sentido, la mente es un aspecto fundamental en el buen desempeño de cualquier deporte.
Para ello es necesario plantear un objetivo que sea: realista, alcanzable, específico y medible en el tiempo.
Así que, una vez tengas claro qué quieres y cómo quieres hacerlo, es hora de pasar a la organización para conseguirlo.
2. La organización y planificación son esenciales:
Investiga sobre los diferentes eventos que hay cerca que cumplan con tus intereses y recopila la información clave. Cuando tengas una fecha clara del siguiente evento donde quieres participar, llega el momento de planificar la preparación de la carrera, ¡un paso fundamental!
Crea una rutina de entrenamiento y respétala. Eso te ayudará a tener constancia y motivación diaria, también es importante plantearse pequeños objetivos semanales, mensuales o anuales para ir progresando hasta el día de la carrera.
¿Necesitas ayuda para ello? Busca grupos de apoyo donde amigos, familiares, profesionales o incluso personas que también pueden ser sus primeras veces, puedan compartir experiencias y objetivos.
3- No debes olvidar cuidar tu alimentación:
La alimentación es un factor clave y determinante en el desempeño deportivo, ya que proporciona la energía necesaria para el ejercicio y la recuperación posterior de los tejidos y músculos. Además, una dieta equilibrada también nos ayuda a mejorar el rendimiento deportivo al proporcionar nutrientes de calidad hay una función óptima del cuerpo.
No hay que olvidar la hidratación, en torno al 80% de nuestro cuerpo está compuesto por agua y, cuando hacemos deporte, podemos sudar mucho y no reponer la cantidad gastada que necesitamos.
4- Debes realizar una planificación de entrenamientos:
Establecer un cronograma de entrenamientos permite llegar a mejores resultados y condiciones para el día de la carrera. Esta planificación debe ser realista, adaptada a las necesidades y disponibilidad de tiempo de cada persona.
Es recomendable dividir los entrenamientos en fases, por ejemplo: física, resistencia y velocidad. Para ello, se deben combinar ejercicios que ayuden a mejorar la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad con técnicas correctas y luego aumentar la intensidad progresivamente mes a mes.
Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor, fatiga o incomodidad, disminuye la intensidad o detente de inmediato. No fuerces tu cuerpo más allá de tus límites y menos cuando estás empezando con un entrenamiento. Lo mejor es ajustar el ritmo de acuerdo a tus capacidades.
5- Necesitas descansar lo suficiente:
El cuerpo necesita descansar y recuperarse, por eso es necesario que dentro de la planificación de entrenamiento se cuente con uno o dos días de descanso a la semana para darle tiempo a los músculos a recuperarse correctamente antes del siguiente entrenamiento.
6- Disfrutar es imprescindible:
Cuando hacemos deporte o competimos, es importante disfrutar del recorrido. No solo del camino de la carrera en sí, sino del proceso entero que conlleva poder competir.
Las personas que conoces, el esfuerzo que pones, las mejoras en tu cuerpo, tu estado de salud, etc. ¡No te enfoques solo en la meta!
Para ello te damos las recomendaciones de expertos en tus entrenamientos diarios:
- Escucha música que te motive en todo momento.
- Entrena con amigos.
- Escribe cómo te sientes al terminar el entrenamiento.
- Incluye variedad de ejercicios.
- Mantén una alimentación balanceada.
7- la ropa y el calzado deben ser escogidos específicamente:
Sin duda, la elección de la ropa adecuada para correr marca la diferencia en tu comodidad y, por tanto, en tu desempeño durante todo el proceso. Lo principal es elegir ropa cómoda que te permita moverte libremente. Elige telas suaves y ligeras y transpirables, son ideales para hacer deporte. Así permite la ventilación del aire y mantiene al cuerpo fresco y seco durante la carrera.
Además de ser un complemento en las carreras, también es un aliado en la protección de la piel: el sol, el viento, el frío, entre otros factores climáticos que puedan presentarse.
8- Celebrarlo es parte del proceso:
El resultado no es tan importante, haber completado la carrera y todos los entrenamientos, te darán un empujón para participar en más competiciones y mejorar cada vez más tus tiempos. Lo valioso es la experiencia que te llevas.
Ahora que sabes los pasos principales para adentrarte en el mundo del running, no te pierdas las diferentes carreras que tenemos preparadas.
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