Celebra el Dí­a Mundial de la Actividad Fí­sica

El Dí­a Mundial de la Actividad Fí­sica se celebra cada 6 de abril. El objetivo de la Organización Mundial de Salud (OMS) es concienciar a la población sobre los beneficios de realizar ejercicio a diario. Dentro de las actividades que te propone la OMS, para este dí­a, es ir andando hasta tu trabajo. Hoy en dí­a, en la gran mayorí­a de nuestros puestos de trabajo, pasamos muchas horas en frente del ordenador. Por eso es muy importante compensar está inactividad a la entrada o salida de tu trabajo, o incluso entre horas. Es imprescindible sumar a lo largo del dí­a 30 minutos andando durante, mí­nimo, 5 dí­as a la semana para poder conseguir estas mejoras para tu salud.

Cómo mejorar tu salud con actividad fí­sica constante

• Puedes reducir el riesgo de sufrir ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, la arteriosclerosis, el asma, determinados tipos de cáncer, etc.
• Mantienes el peso corporal bajo control. En función del ritmo de tu caminata, conseguirás quemar más o menos calorí­as.
• Eliminas toxinas ayudando a prevenir la retención de lí­quidos, las infecciones y la celulitis.
• Previenes la diabetes, ya que se estimulas la producción de insulina, la hormona que controla el nivel de azúcar en sangre. Y en el caso de que tengas diabetes, ayuda a mantenerla bajo control.
• Mejoras tu actividad cognitiva y puedes reducir el riesgo de padecer demencia.
• Fortaleces tus huesos, incrementando tu densidad ósea, además de ayudar a mantener tu circulación sanguí­nea correcta. De esta manera, es posible prevenir enfermedades como la osteoporosis y la artritis.
• Alivias o previenes los sí­ntomas de la depresión y la ansiedad.
• Te sentirás más dinámico y con mayor energí­a para afrontar tus actividades diarias. Esto sucede porque favoreces la circulación de la sangre y el suministro de oxí­geno a las células de tu cuerpo.
• Te ayuda a conciliar el sueño.
• Influye para quemar tu grasa abdominal y tonificar tus piernas, tus glúteos y tu abdomen. Para ello es importante caminar con una buena posición corporal.

Consejos alimentarios para realizar en el ejercicio

Para realizar estos 30 minutos al dí­a no hace falta que tengas un calzado especial, es importante que tengas una buena posición corporal para la que existen unas sencillas pautas: no des pasos demasiado grandes ni tampoco muy pequeños, intenta andar erguido y mueve tus brazos, imitando un péndulo. También es importante mantener una buena hidratación, deberí­as beber agua 10 minutos antes de empezar a caminar y también al terminar.  Además, si vas a ampliar tu caminata más de 30 minutos, también tendrí­as que ir bebiendo pequeños sorbos de agua cada 20 minutos, aproximadamente.

Aní­mate sin excusas a realizar más Actividad Fí­sica para caminar no necesitas ningún equipo especial, por tanto, tampoco va a suponerte ningún coste adicional y son muchas las ganancias para tu salud. ¡Por un dí­a a dí­a con más actividad fí­sica!