Muchas veces pensamos que necesitamos muchos accesorios o máquinas para ejercitar y tonificar el cuerpo. Pero realmente sólo necesitamos tener ganas de conseguir unos buenos hábitos saludables. Sin embargo, la utilización de las bandas elásticas es una magnífica alternativa para realizar ejercicios con los que tonificar tu cuerpo. Son unos accesorios de fitness muy económicos que brindan la posibilidad de entrenar cualquier parte de nuestra anatomía, y que se adaptan perfectamente a las necesidades tanto de usuarios experimentados como los principiantes. En este artículo queremos hablarte de sus principales beneficios, y de cómo puedes incorporarlas a tu rutina de ejercicio.
Ejemplos de ejercicios para tonificar el cuerpo usando bandas elásticas
El objetivo de tonificar el cuerpo es el más común, pero debemos conocer las diferentes maneras de lograrlo. En primer lugar conociendo las los materiales a tal efecto como las bandas elásticas, pero. ¿Son todas iguales? Este aparato de tonificación consiste en unas bandas rectangulares de una longitud comprendida entre los 1,5 y los 2 metros. Se elaboran de un material elástico (generalmente, látex) que ofrece diferentes niveles de resistencia al realizar ejercicio.
Gracias a esta cualidad, podrás aportar una dosis extra de resistencia a tus ejercicios y, por tanto, trabajar tu musculación de forma más intensa ayudando en el aumento de tu tonificación. Además, al ser tan versátiles podemos utilizarlas como complemento en diferentes disciplinas deportivas como el yoga o el pilates, así como en multitud de técnicas de rehabilitación y fisioterapia.
En el mercado podemos dos tipos de bandas de resistencia para tonificar tu cuerpo:
- Bandas de resistencia simples. Delgadas y anchas. Son las más sencillas y habituales.
- Bandas de resistencia con forma de tubo. Poseen asas en los extremos, de modo que facilitan el agarre durante el ejercicio.
- Bandas circulares. Tienen elevada resistencia por lo que son adecuadas para entrenamientos de musculación más intensos.
Tonificación del cuerpo
Principales beneficios del entrenamiento con bandas elásticas
No hay duda de que este tipo de bandas elásticas ofrecen multitud de ventajas para ejercitar tu musculatura. Veamos algunos beneficios.
- Mejoran la calidad del ejercicio. No solo sirven para desarrollar la fuerza muscular. También son de mucha utilidad a la hora de pulir la técnica y de practicar determinados gestos hasta alcanzar la perfección.
- Incrementan la movilidad articular. Es el principal motivo por el que se usan en terapias de rehabilitación. Este tipo de bandas permiten un control total del movimiento del ejercicio, de modo que son idóneas para trabajar una determinada región anatómica.
- Eliminan el riesgo de lesión. Las bandas logran que el movimiento se realice de forma progresiva y pausada. Esto evita que se produzcan sobrecargas y que se exceda el rango de movimiento máximo, dos de las principales causas de la aparición de dolores y molestias.
- Trabajan el equilibrio. Permiten realizar muchos ejercicios que se suelen realizar en el suelo, pero en este caso se realizan de pie. Este es el caso, por ejemplo, del ejercicio de remo, con el cual se tonifican los hombros, los brazos y la espalda.
- Facilitan ejercicios complejos. Hay actividades con pesas que requieren de bastante práctica. Sin embargo, con las bandas esto no sucede ya que siempre existe un control total sobre ella y el nivel de resistencia al movimiento se aplica de forma paulatina. De hecho, no existe el esfuerzo de ‘arrancada’, que es uno de los que provoca mayor cantidad de lesiones.
- Válidas para cualquier parte del cuerpo. No hay zona muscular que no se pueda trabajar fácilmente con unas bandas de resistencia elásticas.
Ejercicios con bandas elásticas para tonificar el cuerpo
Una pequeña rutina de ejercicios con bandas elásticas para tonificar el cuerpo
Para que comprendas todas las posibilidades de tonificación que brindan estos accesorios fitness, vamos a darte algunos ejemplos de ejercicios que puedes hacer con ellas:
· Press
Busca un punto de apoyo en el que sujetar la banda y, después, colócate de espaldas a él. En casa, puede valerte el pomo de una puerta. Sitúa las manos a la altura de tu pecho y empuja hacia adelante hasta extender los brazos al máximo. Te recomendamos que hagas 4 series de 10 repeticiones cada una.
· Remo.
Mantén la banda unida al pomo de la puerta y, sin soltar los extremos, date la vuelta. En esta ocasión, la posición de inicio es con los brazos extendidos. Lleva los puños al pecho tirando de la banda, y mientras realizas el movimiento ponte en cuclillas sin levantar los pies del suelo. Después, vuelve a la posición inicial. Con 3 series de 8 repeticiones es suficiente.
· Curl
El ejercicio más sencillo de todos. Colócate de pie bien erguido. Pisa la banda elástica con tus pies. Alinea los pies y los hombros para que estén a la misma anchura. Sujeta los extremos de la banda con tus manos a la altura de tus caderas. Después, sin mover los codos, sube las manos hasta tocarte el pecho. Realiza 4 series de 15 repeticiones con cada brazo.
· Lunge o zancada
Ahora, adelanta un pie y pisa con él la cinta elástica. Sujeta los extremos de la banda con tus manos a la altura del cuello. Tu tronco debe permanecer erguido. Flexiona la pierna adelantada hasta que la rodilla forme un ángulo de 90º, no más. Después, vuelve a la posición de inicio. Necesitarás 3 series de 12 repeticiones con cada pierna para obtener resultados.
Incluso si lo deseas puedes hacer abdominales incluyendo las bandas para aumentar la resistencia. Puedes aprender más de este tipo de ejercicio en nuestro artículo.
En definitiva, las bandas elásticas son perfectas para tonificar tu cuerpo ya que aportan una dosis extra de resistencia a prácticamente cualquier ejercicio que quieras hacer. Esto, además, de forma muy segura, económica y sencilla, por lo que son una alternativa ideal a las pesas convencionales. Si te ha gustado este artículo y te interesa aprender cómo aprovechar al máximo tu propio peso corporal a la hora de entrenar, te aconsejamos echar un vistazo a esta rutina de ejercicios de Calistenia.
