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Saltar a la comba quema calorías

Fácil, económico y lo puedes hacer en casa. Saltar a la comba es un ejercicio que lo puedes realizar en todas partes y tan solo necesitas una cuerda. Puede que desde el colegio no lo hayas practicado pero la técnica no se olvida.  

Brazo, piernas, espalda y gl√ļteo.¬†Este ejercicio es uno de los m√°s completos porque¬†involucra todo el cuerpo¬†y adem√°s requiere coordinaci√≥n.¬†Dejemos¬†de pensar que¬†solo un juego para ni√Īos porque este ejercicio se incluye en las¬†rutinas de entrenamientos HIIT,¬†Entrenamientos¬†interv√°licos¬†de alta intensidad¬†y como entrenamiento para muchos deportes. Los boxeadores, por ejemplo, incluyen el saltar a la cuerda como uno de sus entrenos m√°s populares.¬†¬°No te pierdas los beneficios para tu¬†salud de saltar a la comba!¬†Y descubre¬†por qu√©¬†tantos deportistas de alto rendimiento lo practican.¬†

Motivo para empezar a saltar 

Ejercicio cardiovascular 

Saltar a la comba es un buen ejercicio para mejorar la capacidad aeróbica y reducir la fatiga después del ejercicio. Una práctica continuada de este ejercicio aumentará la resistencia. Si practicas este ejercicio con frecuencia ya verás como vas mejorando con el paso de las semanas. Consejo: si cuentas los saltos por minuto, es muy fácil ver tu evolución y motivarte más al ver tu progreso. 

Tonifica diferentes zonas del cuerpo 

Aunque a primera vista parece que solo ejercita las piernas, los abdominales, las lumbares, los brazos y la espalda también están en constante trabajo.  

Mejora la coordinación 

Pocos ejercicios permiten mejorar la coordinaci√≥n de piernas y brazos de manera tan eficiente y divertida.¬†Los m√ļsculos que nos permiten ser m√°s r√°pidos se desarrollan cuando saltamos a la comba.¬†

Pocas lesiones 

Saltar a la comba te obliga a mantener una postura natural erguida y a diferencia de otras actividades como correr, no impone tanto‚ÄĮestr√©s sobre las articulaciones.¬†Esto se debe a que los saltos de comba se practican con las rodillas ligeramente flexionadas y se pisa con la parte media del pie repartiendo la energ√≠a de manera m√°s uniforme por los m√ļsculos de la pierna.¬†

Beneficios para los huesos 

Los ejercicios que más benefician los huesos son los que requieren sostener el propio peso, donde ser recibe un impacto constante. Someter a los huesos a un estrés controlado y de forma continua favorece la fijación de calcio en los huesos. 

Seg√ļn el ritmo y el tipo de ejercicio que se¬†practique¬†tanto puede formar parte del entreno de un deportista de √©lite o para ayudar a bajar la¬†corporal. Al ser¬†ejercicio cardiovascular,¬†donde se mejora la capacidad aer√≥bica y adem√°s se tonifican diferentes zonas del cuerpo, lo convierten en un ejercicio id√≥neo para adelgazar.¬†¬†

Modalidades de saltar a la comba 

Cruzando las manos, con un solo pie, en altura o con cambios de ritmo. Hay un sinfín de ejercicios que puedes practicar con la cuerda. Empieza salto a salto y después descubre las variedades más populares: 

Organizar sesiones por intervalos 

Quizás diez minutos a simple vista puede parecer poco, pero diez minutos saltando a la comba sin parar se pueden hacer eternos.  Entrena sesiones combinadas: 3 minutos a alta intensidad + 1 minuto a intensidad muy baja. Repitiendo este ciclo 3 veces. De esta manera, aceleras más la frecuencia cardíaca y además, es más entretenido. 

Saltar con las rodillas elevadas 

Es uno de los ejercicios más efectivos para perder peso saltando a la comba. Se trata de elevar una rodilla mientras damos el salto e ir alternando una pierna y otra.  

Combinar piernas juntas y separadas 

Este ejercicio, aunque no lo parezca, es muy exigente físicamente. Consiste en saltar con los pies juntos y, mientras la cuerda sube, separar las piernas para unirlas de nuevo cuando la comba vuelva a rozar el suelo. 

Consejos prácticos para principiantes 

Mide la cuerda 

Lo normal es que, pisando la comba en su centro y manteni√©ndola estirada, las empu√Īaduras lleguen aproximadamente a la altura de la cadera o un poco m√°s arriba. Ese es el largo ideal para saltar de manera c√≥moda.¬†

Salta en un terreno plano y aterriza sobre la punta de los pies 

Saltar en subida o en bajada puede llegar a ser hasta peligroso por el riesgo de ca√≠das. Aunque no nos parezca saltar a la comba no es un deporte est√°tico, es decir, existe cierto desplazamiento de lugar. Por lo que necesitamos una zona amplia y plana para evitar posibles ca√≠das.¬†Y tras cada salto coloca bien los pies en el suelo. Es mejor no hacerlo con el pie completo porque las articulaciones y las rodillas act√ļan como una protecci√≥n ante este impacto.¬†

Elige una buena postura para evitar tensiones 

Una buena colocaci√≥n de los pies es fundamental. Es importante ir bien calzado, y con las zapatillas bien atadas para evitar una mala posici√≥n de los pies que refleje en el resto del cuerpo. Puede ser que a medida que el ejercicio avanza el cuerpo tienda a agacharse por la sensaci√≥n de fatiga,¬†pero¬†hay que intentar mantenerse erguido para evitar futuros dolores musculares.¬†Comienza con una movilizaci√≥n¬†de las articulaciones, especialmente tobillos, mu√Īecas y rodillas.¬†

 

¬ŅOs queda alguna duda de porqu√© los deportistas entrenan saltando a cuerda?¬†Escoge tu modalidad y no te quedes sin saltar.¬†Puede parecer un juego de ni√Īos, pero tiene m√°s dificultad de lo que parece.¬†Comb√≠nalo con otros ejercicios¬†como estos de¬†fortalecer muslos¬†o¬†moldear los brazos.¬†¬†

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